Witam wszystkich na początku, bo to mój pierwszy post :D To może zacznę od początku: na początku wakacji czyli jakies 4 miesiące temu zacząłem 'ćwiczenia'. Piszę w cudzysłowie, bo nie miałem większej wiedzy na temat ćwiczenia, diety, budowania masy, w zasadzie nie miałem żadnej wiedzy tylko hantle i stary atlas. To wszystko do początku września, [...]
[...] masa z cyklicznym ucinaniem węgli (przygotowania do redukcji) ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: 2007r uraz nogi nie wpływa na ćwiczenia ALERGIE: nie związane z pożywieniem ****SPRZĘT********************************************** ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG, DRĄŻEK PORĘCZE [...]
[...] 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf 180cm, gryf 120cm, 2x gryfy 45cm, drążek i obciążenie betonowe. Staż treningowy: Ogólne ćwiczenia ok 1,5 roku jakieś pompki i brzuszki, ćwiczenia na sprzęcie i siłowni ok. 4 miesiące. Inne sporty: obowiązkowe sztuki walki na studiach, dwa razy w tygodniu. Plan: [...]
[...] większą ilość powtórzeń niż inne mięśnie 2 - (Siła)-=6 tygodni=- Tutaj Należy ostatnie powtórzenie zrobić z pomocą partnera ( Wymuszone powtórzenie w ostatniej serii każdego ćwiczenia pomijając łydki które ćwiczymy do bulu mięsniowego) a - Przysiady ze sztangą za plecami z rękami opuszczonymi (haki) 8/6/6/4 b - wypychanie Suwnicy (przysziady na [...]
Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]
1. Zasada Treningu Piramidalnego DEFINICJA: kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając liczbę ruchów w kolejnych seriach. PRZYKŁAD: ta technika pozwala na stopniowe rozgrzewanie mięśni i przygotowanie ich [...]
1. Zasada Treningu Piramidalnego DEFINICJA: kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając liczbę ruchów w kolejnych seriach. PRZYKŁAD: ta technika pozwala na stopniowe rozgrzewanie mięśni i przygotowanie ich w [...]
[...] 6 miesięcy na mono, jestem zadowolony z efektów. Teraz postanowiłem rozpocząć typowy split, intensywniejsze i krótsze treningi niż przy tym 2x2. Największą przeszkodą w ćwiczeniach na siłowni jest dla mnie choroba kolana(Choroba Osgooda-Schlattera), która uniemożliwia mi trening siłowy obciążający kolano. Często nawet przy mało obciążających [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy na wszystkie partie mięśni przez miesiąc (październik 2011) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 85kg(pare dni temu sprawdzane), martwy ciąg, przysiad: nie sprawdzałem. Piszę [...]
[...] partie, które ćwiczę w danym dniu, część ćwiczeń zmieniam często z treningu na trening, żeby atakować różnorako swoje mięśnie, dlatego też poniżej dam najczęściej stosowane ćwiczenia na daną partię poniedziałek: Plecy (ok. 20 serii razem z prostownikami) - podciąganie z pomocą maszyny podchwytem 4s x 15-10 pow - podciąganie końca sztangi w [...]
a więc z siłownią jestem związany juz od dawna, lecz dopiero od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na [...]
o to moj plan, zmieniam trening z 4 na 3 dni masowki. chcialbym dopracowac plan treningowy do niedzieli bo juz od poniedzialku bym go realizowal trzeba dodac jakies cwiczenia na przedramiona - co polecacie szrugsy chyba wypadalo by dodac gdzies PONIEDZIAŁEK : plecy, biceps, brzuch. w rozgrzewce dodać: francuskie naciąganie drążka maszyny, Plecy: [...]
Witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. Moj plan treningowy : 1dzien: klata+bic klata: wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga [...]
[...] ćwiczy niż na ciężarach i jestem w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem. Moje pytania: - jak byście zmodyfikowali ten plan? Chcialabym tam umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, później biceps i triceps; pompki na końcu)? Chcę [...]
[...] pobudka, I śniadanie 8:00/9:00 - początek lekcji 10:30 - długa przerwa, II śniadanie 15:00/15:30 - powrót ze szkoły, obiad 17:00 - coś na wzór podwieczorku 18:00-19:30 - ćwiczenia na siłowni 19:30-20:00 - aeroby 20:30 - lekka kolacja 22:00/23:00-6:00/7:00 - sen Trzymajcie za mnie kciuki i dawajcie ewentualne porady chociażby odnośnie diety, [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
[...] ponieważ odczuwam pewien dyskomfort po treningu. owszem, czworogłowe uda odczuwam bardzo po ostatniej serii, jednak nie chciałbym zniszczyć sobię kręgosłupa. Dodam, że ćwiczenia wykonuję bez pasa. Czy mam się obawiać? Może zamienić to ćwiczenie na coś innego ze względu na mój wiek( 16)? 2. Coraz więcej osób dziwi się, że ćwiczę w ten [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
Witam mam ulozony przezemnie i kumpla plan treningowy do oceny:) Ja posiadam 1,5 roczny staz a kumpel ok 2,5 roczny. Wszelkie uwagi i poprawki milo widziane:) z gory dzieki, pzdr. Cel: siła, masa miesniowa Planujemy z kumplem Ćwiczyc systemem 2-1-2-2 do uzytku mamy pelen profesjonalny sprzet... PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie robienia ćwiczeń obciążających kręgosłup bo ponoć się przestaje rosnąć a chciałbym jeszcze pójść trochę w górę? Nie mówię żeby odpuszczać sobie całe plecy, ale ćwiczenia, które obciążają właśnie kręgosłup. 4. Czy jest możliwość odpuszczenia sobie robienia nóg na siłowni, bo za tym idzie też obciążenie kręgosłupa? Z pytań to tyle a [...]